これらの 5 つのハムストリング ストレッチ エクササイズは確実にあなたをリラックスさせます。

ハムストリング筋は太ももの裏側にあり、歩く、走る、階段を上るなどの日常活動に使用されます。 3 つの別々の筋肉で構成されるこの筋肉群は、スクワットなどの脚の他の動作にも役立ちます。

したがって、ハムストリングスが硬くなったり弱くなったりしないようにすることが重要です。 これを達成する最善の方法は、ハムストリングスを柔軟に保つことです。 ハムストリングを定期的にストレッチするだけでも、筋肉痛、硬直、肉離れの発生を防ぐことができます。

ハムストリングが硬くなったり引っ張られたりすると、激しい運動をしていなくても可動性が低下し、不快感が増大する可能性があります。 ハムストリングのストレッチエクササイズをトレーニングルーチンに組み込むと、これらの重要な筋肉の問題を軽減または予防できるのはこのためです。

パフォーマンスの向上を目指すアスリートであっても、日々の柔軟性を向上させたいと考えている人であっても、ハムストリングのストレッチは日々の脚のパフォーマンスにプラスの影響を与えるのに役立ちます。

ハムストリングスが硬くなるのは非常に一般的なことであり、多くの人が一度は経験するでしょう。 注意すべきいくつかの警告サインには、脚の可動範囲の喪失または制限が含まれます。 脚を完全に伸ばそうとするだけでも抵抗感を感じることがあります。

その他のより明白な兆候には、歩行などの日常活動を行うときの不快感や痛みが含まれます。 通常、ジムでのトレーニングやサッカーなどのスポーツなど、より激しい運動をすると、不快感のレベルはさらに高まります。

腰痛さえもハムストリングスの緊張が原因である可能性があります。これは通常、ハムストリングスの緊張が骨盤を引っ張り、腰の緊張を引き起こす可能性があるためです。 つま先を触るのが面倒な場合は、ハムストリングスの硬さが原因である可能性もあります。

アクティブに過ごすことは、フィットネスを向上させ、カロリーを消費し、体脂肪を減らすだけでなく、筋肉を緩めて強く保つのにも役立ちます。

座りっぱなしのライフスタイルの原因は、デスクワーク、健康上の問題、年齢などさまざまです。 しかし、時間の経過とともに、非活動的な筋肉が硬くなり、短くなり、弱くなり、痛みや不快感を引き起こす可能性があり、それが活動的になることを妨げる新たな障壁となる可能性があります。

体のバランスを整える必要があるため、ワークアウトでは特定の筋肉群だけでなくすべての筋肉をターゲットにする必要があります。 すべての筋肉が互いに調和して機能できるように、すべての筋肉に平等に注意を払う必要があります。

大腿四頭筋が強くハムストリングスが弱いと、太ももの不均衡が生じる可能性があります。 ハムストリングの筋肉が弱いと、過剰に補正して引っ張り、怪我や張りを引き起こす可能性があります。 ただし、大腿四頭筋とハムストリングスの強度が同じであれば、それらは逆ではなく相互に機能するため、適切に連携することができます。

運動の前後にストレッチを行うことは重要です。 これらのストレッチ運動は、ウォームアップやクールダウンと呼ばれることもあります。 ハムストリングスが一定期間の活動に向けて適切に準備されていない場合、ハムストリングスの可動範囲と柔軟性が期待される活動の要求を満たさない可能性があり、その結果、硬くなったり、さらには怪我を引き起こす可能性があります。

座った状態でのハムストリングのストレッチは、ハムストリングの緊張を和らげる穏やかなエクササイズです。 座って行うので、特にバランスに問題がある人でも安全に行うことができます。

説明書：

立った状態でのハムストリングのストレッチも、ハムストリングを緩めて柔軟に保つのに役立つ、簡単に実行できるエクササイズです。 腰痛が問題である場合、このストレッチは横になる必要がないため、座って行うストレッチよりも腰に優しいです。

説明書：

壁ハムストリングのストレッチには横になって行う必要があるため、究極の快適さを得るには快適なジムマットや枕を使用することもできます。 ハムストリングの緊張や怪我にも効果のある穏やかなエクササイズです。

説明書：

壁のない横たわった姿勢でもハムストリングを伸ばしたり緩めたりすることができます。 このストレッチは、首や背中に痛みが生じるのを防ぐために、快適なパッド入りのジムマットを使用して実行する必要があります。